Helgen.

En liten sammanfattning av helgen då kanske.
Fredag: Fortfarande träningsvärk. Valde att simma en runda för att förhoppningsvis mjuka upp kroppen lite. Avslutade kvällen med tacos i tv soffan.
Lördag: Tre timmar cykling med VCK. Riktigt sega ben! Grejade sen i lägenheten (finns alltid en massa att göra)
Söndag: Upp tidigt idag för att åka till Anderstorp. Putte körde KM i MTB. Jag fick äran att vara tidtagare:-) Han vann! Vi åt sen en våffla på bygget innan vi själva tog en runda i Anderstorps skogarna. Backigt och väääldigt lerigt. I eftermiddags kom mamma o pappa och fikade och sen gjorde jag och Putte supergod söndagsmiddag. Älgfile med klyftpotatis och kantarellsås! Nu är Tuffis och jag trötta så vi ska krypa ner under täcket och läsa lite.

En ny Ajfån :-)

Helgen är räddad! Den kommer att innehålla en cykel och en iphone 4S...

Allmän styrketräning/AS Elitmotion

Jo jag tackar jag, vilken träningsvärk. Vilket pass. Svettigt, roligt, jobbigt & förhoppningsvis väldigt effektivt. Ja, jag var helt slut i kroppen igår. Tänkte köra passet imorrn också men jag får nog känna efter lite hur kroppen känns först. Idag är inte trapporna roliga ska jag tala om, och jag vill orka med helgens cykling också vilket inte är säkert att jag gör om det känns så här. Ikväll blir det ett litet lugnt kortare pass på crossen.

Ett bra pass.

Gårdagen bjöd på ett riktigt roligt och jobbigt pass på MTB:n. Vi var 9 st som gav oss iväg. Först asfalt sen stig sen grusväg och sen två varv på elljusbanan i Kärda sen asfalt hem. Det var många starka igår och för en gång skull kan jag säga att jag kände mig riktigt stark. Det var så skönt att känna den känslan. Det kändes riktigt bra i kroppen och jag njöt så mycket jag kunde av passet. Jag hoppas att känslan kommer tillbaka fler gånger. Nu ska jag iväg till gymmet och köra mitt första styrkepass på programmet som jag ska följa nu i 4 månader ungefär. Taggad till tusen!

Det blir alltid som man tänkt sig.

Igår var vi i Jönköping på föreläsning. Olof Röhlander hette föreläsaren, han var riktigt bra. Det handlade om hur vi kan påverka livet med den mentala biten. Det är egentligen så lätta saker, men på nåt vis ändå så svåra. Jag ska verkligen försöka ta till mig detta när det gäller cyklingen. Jag ska inte vara rädd inför en tävling. Man ska bara vara rädd för sånt som är befogat!

Om jag tänker innan en tävling att: "det är ändå kört jag kommer att tappa klungan som vanligt", detta hjälper ju inte mig. Jag måste ändra tankarna och våga tro lite på mig själv. Det är svårt men jag ska försöka. Träning ger färdighet.

Mums

Nu har vi precis vräkt i oss varsin bagutte med ägg och vi lyxade även till det med att dela en biskvi. Mums vad gott, smakade nästan bättre idag. Även söndagens träning är avklarad så nu kan vi ägna åt oss att sätta upp hyllor, handla, laga mat och busa med kissen!

Saturday

Har precis druckit en god kopp kaffe och ätit en hemmagjord smaskig daimbiskvi. Efter en seg lördagsförmiddag där jag gick runt och slöstädade lite så hoppade vi upp på crossarna och tog en liten runda. När vi kom hem var jag lite piggare och vi lagade mat och sen bakade vi daimbiskvier, det tog lite tid men goda blev dom.

Snart dags att sova lite, imorgon ska vi först cykla lite ihop med resten av gänget och sen ska vi till Anderstorp och hämta Patriks soffa.

Då var det återigen fredag..

Igår blev det ett sånt där riktigt härligt höst/vinterpass innehållande mörker, blåst, regn och kyla. Jag hade hoppas på att vi skulle klara oss ifrån regn men nej då. Det hann minsann komma en massa regn på den stunden vi var ute. Idag hoppas jag på bättre tur så det får bli en liten fredagsrunda efter jobbet innan det är dag för soffan, en Ceasarsallad och 1 kanske 2 glas vin till det. Fredagsmys!

Spinning

Ja det blev ett spiningpass igår kväll. Vi hade hoppats på en löprunda eller ett pass med våra MTB för det började klarna och torka upp efter middagen men sen lagom till fyra så kom det ösregn igen. Så där sprack våra planer och det var bara till att boka sig på spinningen. Det blev ett svettigt och jobbigt pass men pga av nya cyklar så fick jag inte riktigt till sittställningen vilket gjorde att det inte kändes jättebra men nästa gång blir det säkert bättre. Ikväll hoppas jag på ett pass ute med min focus!

Regn och rusk

Riktigt höstväder ute idag. Blåst och regn..burr..Likadant var det igår så då körde vi ett styrkepass på gymmet. Känns i kroppen idag. Då är frågan vad man ska träna för något idag. Det kanske får bli ett spinningpass, vilket jag egentligen inte har någon lust med. Kommer att få nog av det sen. Nä vi får se vad det blir. Jag återkommer med det sen :)

1000ingar

Konstigt nog så vaknade jag upp idag utan att känna av gårdagens löpning allt för mycket. Därför bestämde jag mig för att vara med och köra lite intervaller nu ikväll. Vi var fyra stycken som träffades utanför simhallen. Det var jag, Sandra, Torbjörn och Peter. Först började vi med lite lätt uppvärmning innan det var dags att köra igång. 5x1000 m, 1:30 min vila mellan varje intervall och sen lite nedvärmning efter detta. Det är knappt man tror att det är sant men jag har nu haft två löppass på raken utan att få ont i magen efteråt. Jippie! Visserligen har magen varit lite orolig ikväll men absolut inte som det brukar. Så ikväll lyckades jag både att laga mat och tvätta.

Nu ligger jag i soffan med en sovande och spinnande katt på magen. Mysigt!

20 KM!!

Visste inte om jag skulle cykla eller springa en runda idag. Kände inte riktigt för att ligga och slita med min MTB när de flesta andra kör med sina crossar så det fick bli löparskorna. Det var ett bra val. Med endast gröt och ägg i magen så kändes det riktigt bra att springa idag. Det gick inte fort men idag prioriterade jag långt istället. Jag sprang på och det hela slutade med strax över 20 km. Så skönt. Min söndag kunde inte börja mycket bättre! Nu blir det dusch sen IKEA!

Jul jul strålande jul.

Idag gjorde vi ett litet besök i Åminne, vi var nämligen på julmarknad! Jag kan nog inte säga att vi fick så mycket julkänsla (det är dåligt med tomtar på denna marknaden) men vi kom iaf hem med lite fudge, isterband och kryddor.
Resten av kvällen tillbringades i soffan med en sallad från Kvantums sallads bar och en film. Bridesmaids, faktiskt en väldigt sevärd och rolig film (enligt mig).

Fredagsstämning

Som alltid på fredagar är det lugnt och tyst på jobbet. Det är verkligen en speciell stämning här varje fredag. Det känns som att alla går ner lite i viloläge. Ingen mening att dra igång något nu innan helgen lixom. Några går hem tidigare så jag sitter alldeles ensam uppe på kontoret. Får se om det blir något gott till fikat idag, N har skämt bort oss de senaste två fredagarna så man vet aldrig med henne.

Idag är det vila ifrån träningen, det gör absolut ingenting. Jag har varit riktigt seg i benen hela veckan. Fast idag känns det faktiskt lite bättre, så imorgon kör vi på igen.

Motionärer eller elitcyklister?

Hmm..tycker nog att vi ser mer ut som motionärer än blivande cykelproffs ;-)

Ett slitsamt pass

Igår var jag ute på årets första crosspass, och just då kändes det som att det även skulle bli det sista. Jösses vilken jobbig runda. Dels satt jag alldeles för lågt på cykeln och dels blåste det en hel del. Fick verkligen slita bitar av rundan. Det kändes i benen att jag hade tränat styrketräning dagen innan. Men jag var ändå väldigt nöjd när jag kom hem efter 5 mil. Det ger bra träning att vara ute och cykla själv.

Idag lyser solen ute och det ser ut att bli en fin kväll. Får se vad den kommer att bjuda på för träning. Förmodligen lite MTB med pannlampa.

De senaste dagarnas träning

I söndags planerade jag att springa 15 km direkt på morgonen, min mage mår nog bäst av morgonlöpning. Jag började springa och kände direkt att det var tunga och sega ben jag hade fått med mig. Hade inte direkt planerat någon runda utan tänkte att jag springer ett varv runt osudden och sen får jag se. Jag sprang och sprang, efter 9 km kändes det som att jag redan hade sprungit genom halva stan. Så i brist på fantasi på vart jag skulle springa så fick det räcka med 13 km.

Igår hann vi inte komma iväg till intervallträningen så det fick bli ett besök på gymmet. Vi körde 5 olika benövningar. Både tunga få repetitioner och även lite lättare fast fler repetitioner. Det blev även en magövning och sen avslutade vi med 15 min på löpbandet.

Idag ska jag åka hem vid 16.00 och byta om till cykelkläderna och ge mig ut en runda på Patriks cross. Jag mot vinden..musik i öronen och sen är det bara att trampa :-)

Härliga korta lördag

Det går för fort! Jag hinner inte med allt som jag vill. Idag klev vi upp, käkade frukost, diskade och städade köket. Sen åkte vi till Smålänningen, köpte gardiner bland annat. Försöker få ordning på sovrummet. Inte lätt alltid, att få det som man vill. På eftermiddagen blev det sen ett MTB pass. Hem igen och fixa mat. Sen var kvällen här och dagen är nästan slut. Jag som ville fixa med så mycket, när ska jag hinna? Patrik har iaf fått upp handukstorken och en spegel idag, inte dåligt det. Imorgon blir det först och främst träning, sen städa och sen åka till Brännehylte och sen handla och sen laga mat. Jösses...
Som ni ser så har jag iaf hunnit med att äta ostbågar idag, i världens största påse..

Hockey!

Skickat frÃ¥n min iPhoneDags för Hv 71-Timrå.

Styrketräning

Första styrkepasset är nu gjort på denna säsongen, jag skrek jippie! Medans Patrik mest suckade och ville hem till Tuffis. Men vi körde på i 45 min. Hann med hela överkroppen. Två övningar vardera på rygg och bröst och en övning vardera på mage, axlar, triceps och biceps. Kommer säkerligen att kännas imorgon. Uppvärmningen och nedvarvning bestod av löpning till och från gymmet, med en liten omväg på vägen dit. Nu denna månaden kommer det att bli några sporadiska pass i gymmet. I november -februari är det sedan tänkt att vi ska träna efter ett schema som är speciellt anpassad för tävlingscyklister. Ska bli spännande att se vad det kan vara.

Imorgon blir det vilodag, då ska vi upp till Jönköping med Ingrid och Anders och först äta lite på Scandic och sen gå på hockey. Ska bli skoj!

Ont i benen.

Idag känns det ordentligt i mina ben. Igår körde vi 5 st intervaller à 1000 m plus uppvärmning och nedvarvning. Jobbigt! 1000 m är långt, det gäller att disponera sina krafter. Sen är det ju faktiskt intervaller så man måste försöka att springa snabbt. Bra träning är det minsann. Jobbig men bra och det känns verkligen i benen idag. Ikväll blev det ett MTB pass. En runda på tre mil med lite blandad terräng. Riktigt bra pass även det, och detta gjorde att det känns ännu mer i mina stackars ben. Springer nu runt i mina 2xu byxor och ska snart gå och lägga mig. Har varit så trött både igår och idag. Kan det vara mörkret?

Träning träning

Nu är vi så smått igång med träningen igen. Känns väldigt bra. Jag är däremot ganska trött benen. Kommer nog att kännas ikväll när vi ska springa och köra intervaller. Puh... 6 st 1000 m ska vi ge oss på. Det jag är mest orolig över är min mage. Den är ju inte lika förtjust i att springa som övriga jag är. Men jag ska prova, funkar det inte så får jag springa en lugn runda själv eller springa hemåt igen.

Jag har klurat lite på hur träningen ska läggas upp nu framåt och det är inte lätt. Jag får nog börja med en vecka i taget nu i början. Så v. 40 kommer nog att se ut ungeför så här:

Måndag: Löpning (intervaller)

Tisdag: MTB

Onsdag: Styrketräning + löpning

Torsdag: Vila

Fredag: Simning

Lördag: Cykling (cykel beroende på väder)

Söndag: Cykling (cykel beroende på väder)

Detta är bara lite riktlinjer. Vi har även pratat om att börja springa med Apladalens löparklubb på tisdagar och kanske köra MTB/Cross på onsdagarna. Men vi får väl känna efter lite och ändra tills vi tycker att det känns bra. Sen blir det givetvis ändringar igen när det blir ännu mörkare och kallare ute.

Världens sötaste..

Men också världens busigaste. Här är Tuffis med sin favoritleksak!

Underbara söndag

Innehållet på denna söndag har varit:

• 8 jobbiga men roliga mil på cykeln med THC/VCK.



• Shopping på Kvantum.



• Bakning av en Silviakaka.



• Dammsugning och tvättning.



• Fikabesök av Patriks föräldrar.



• Hemmagjord pizza.

Nu blir det soffan och Pepsi Max resten av kvällen!

Lördagmorgon!

Dags för lite frukost sen är det bara att sätta igång och städa lite. Vi väntar på att solen ska komma fram så vi kan ge oss ut och cykla en runda också. Igår fick jag punka efter ca 10 km. Jättekul, tur att jag har min underbara mekaniker med mig som fixade detta lätt som en plätt! Det tog lite dyrbar tid så vi fick svänga in vid Åker istället så vi inte skulle bli för sena till Johan. Det blev ändå 5 mil i underbart solsken!